ワクワク人生を創造するママのためのカウンセリング

「相手にうまく気持ちを伝えられない…」「言いたいことを言うと角が立つ気がする…」そんな風に感じたことはありませんか。

気持ちを伝えるのが苦手な人の多くは、
✔ 相手に嫌われたくない
✔ 伝えたことで関係が悪くなるのが怖い
✔ 言葉を選ぶうちに結局言えなくなる
といった理由で、つい我慢してしまったり、ぶつけすぎてしまいがちです。

でも伝えないままでいると、モヤモヤしてしまいますよね。そこで役立つのが 「I（アイ）メッセージ」 と 「アクショントーク」 です。

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ポイント① Iメッセージとは？

「I（アイ）」=「私」を主語にして、自分の気持ちを伝える方法です。

たとえば、こんな違いがあります👇

❌ YOUメッセージ（相手を責める言い方）
「あなたの言い方、すごくキツくて嫌なんだけど！」

⭕ Iメッセージ（自分の気持ちを伝える言い方）
「私は、強い言い方をされると悲しい気持ちになります」

このように、「あなたが〇〇するからダメ！」ではなく、「私は〇〇と感じる」と伝えることで、相手に受け入れられやすくなります。

💡 Iメッセージのメリット

• 相手が「責められている」と感じにくい
• 素直な気持ちを伝えられる
• 冷静な話し合いができる

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ポイント② アクショントークとは？

「どうしてほしいのか？」を具体的な行動（アクション）として伝える方法です。

❌ 抽象的な言い方
「ちゃんとしてよ！」

⭕ アクショントーク
「大事な話のときは、スマホを見ずに顔を見て話してくれると嬉しいな！」

❌ 「もっと手伝ってよ！」
⭕ 「私が料理している間、お皿を並べてもらえると助かるよ！」

💡 アクショントークのメリット

• 相手が「何をすればいいか」が分かりやすい
• 気持ちだけでなく、解決策もセットで伝えられる

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Iメッセージ × アクショントークで伝え上手に！

✔ Iメッセージ：「私は〇〇と感じる」と伝える
✔ アクショントーク：「こうしてもらえると嬉しい」と伝える

この2つを組み合わせることで、相手に優しく、かつ明確に気持ちを伝えられます。

たとえば👇

「私は、1人で家事をしていると疲れてしまう。（Iメッセージ）だから、お皿を洗ってもらえると助かるな。（アクショントーク）」

こうすれば、感情だけでなく具体的なリクエストも伝えられるので、相手も対応しやすくなります。

気持ちを伝えるのが苦手な人こそ「Iメッセージ」と「アクショントーク」を使って、もっとラクに自分の思いを伝えてみませんか😊